受験は人生の大きな節目であり、多くの高校生やその保護者にとっても大きなプレッシャーとなります。「勉強が思うように進まない」「合格できるか不安」「親も心配している」そんな気持ちを抱えている方は少なくありません。今回は、受験生のメンタルケアとして、気持ちを整えるための具体的な方法を3つご紹介します。
1. 休憩とリラックスタイムをしっかり取る
勉強に集中するあまり、休憩をおろそかにしてしまうことがあります。しかし、長時間の勉強は心も体も疲れてしまい、効率が下がってしまいます。1時間勉強したら5分休む、30分勉強したら体を動かすなど、適度にリラックスできる時間を作りましょう。深呼吸や軽いストレッチ、好きな音楽を聴くのも効果的です。
2. ポジティブな言葉を自分にかける
「自分はできる」「ここまで頑張った」といった前向きな言葉を、自分自身にかけてみましょう。ネガティブな思考が続くと、不安や焦りが強くなりやすいです。例えば、朝起きたときや勉強を始める前に「今日も少しずつ成長しよう」と声に出したり、ノートに書いたりするのもおすすめです。保護者の方も「あなたなら大丈夫」と励ますことで、子どもさんの心の支えになります。
3. 小さな目標を設定して達成感を味わう
「合格」という大きな目標だけを見ると、プレッシャーに押しつぶされそうになることもあります。そこで、1日の勉強内容や問題集の1章を終える、といった小さな目標を立てましょう。目標を達成するたびに「できた！」という達成感が生まれ、モチベーションが続きやすくなります。また、保護者の方もその達成を一緒に喜んであげると、受験生の自信につながります。
受験勉強は確かに大変ですが、無理に頑張りすぎる必要はありません。大切なのは、自分の心と体の声を聞きながら、バランスよく進めることです。あなたの努力は必ず実を結びます。どうか自信をもって、前を向いて進んでくださいね。
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